1kg 지방을 감량하기 위해 페달을 밟아야 하는 운동량
자전거 타기의 주요 목표 중 하나가 체중 감량이라면 올바른 선택을 한 것입니다. 사이클링은 체지방 감량에 도움이 되는 매우 완벽한 운동, 즉 우리가 원하지 않는 체중을 개발하는 데 매우 유용하기 때문입니다. 하지만 각 킬로그램의 지방을 태우려면 몇 개의 페달을 밟아야 할까요?
자전거에서 1킬로그램의 지방을 감량하는 최초의 공식
저희가 알려드릴 것은 대략적인 수치뿐입니다. 신진대사와 사이클링 유형에 따라 사이클링으로 얼마나 많은 지방을 감량할 수 있는지, 그리고 얼마나 오래 할 수 있는지가 크게 결정됩니다. 그리고 지방 생산량과 함께 무엇을 먹는지, 그 이상을 중요하게 생각하는지에 대한 정보도 잊지 마세요. 따라서 데이터를 시야에 넣어야 합니다.
하지만 자전거에서 완전한 킬로그램의 지방을 제거하기 위해 무엇을 해야 하는지 알 수 있는 대략적인 공식을 찾고 계신다면 저희가 준비해 두었습니다.
우선 자전거 경로에 얼마나 많은 에너지를 지출하고 있는지 계산해야 합니다. 추정치는 허브에 투입한 평균 와트에 투입한 시간을 곱하여 구할 수 있습니다. 몇 시간 단위로 계산하여 값도 몇 시간 단위로 계산하므로 한 시간의 분수가 있는 경우 소수점을 추정합니다.
따라서 시간당 평균 와트의 곱셈을 다시 3.5로 곱하면 올바른 값을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 2시간 동안 200와트를 사용하면 약 1440칼로리의 소모가 발생합니다.
이것이 소모되는 칼로리를 알기 위한 첫 번째 곱셈입니다. 하지만 칼로리는 지방과 정확히 동의어는 아닙니다. 이제 또 다른 계산이 남았습니다.
사이클링 시 1kg의 지방을 감량하는 두 번째 공식
우리가 섭취한 칼로리는 충분합니다. 따라서 1킬로의 지방을 연소하는 데 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알 수 있다면 계산이 완료된 것입니다. 지방 1g은 9칼로리로 구성되어 있다는 또 다른 중요한 사실을 고려하면 됩니다.
이제 학교 생활에서 배운 가장 간단하고 유용한 수학 규칙인 세 가지로 구성된 간단한 규칙을 만들어야 하기 때문에 거의 알고 계실 겁니다.
따라서 1킬로그램의 지방을 섭취하려면 약 7800칼로리를 소모해야 합니다. 따라서 우리가 제안한 2시간 운동에서 거의 1500번을 태웠다면, 비슷한 훈련을 5번 받으면 그 킬로를 줄일 수 있을 것입니다. 일주일에 2~3번, 즉 매우 건강한 운동을 한다면 몇 주 안에 자전거를 타면 1킬로그램을 감량할 수 있다고 가정해 보겠습니다. 자전거를 타는 것만으로 한 달에 2킬로그램을 절약할 수 있습니다. 위험 없이 건강한 평균을 유지합니다.
체중 감량은 데카르트적인 문제가 아닙니다. 대부분 오래 지속되는 체중 감량 방법보다 더 위험한 기적도, 야생 식단이나 음식 충돌도 없습니다. 더 많은 체중을 더 빨리 감량할 수 있지만 일반적으로 충돌로 인해 체중이 더 빠르고 더 많이 회복됩니다.