20분 동안 자전거를 타면 얼마나 많은 칼로리가 소모될까요?

 

사이클링은 실내나 실외에서 할 수 있는 재미있고 강도가 낮은 운동입니다. 20분 동안 자전거를 타는 칼로리는 세션 강도와 체중에 따라 140에서 498 사이입니다.  몸이 무거울수록, 운동 강도가 높을수록 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

얼마나 오래 자전거를 타야 합니까?

모든 성인에게 매주 150분에서 300분 사이의 적당한 강도의 운동 또는 75분에서 150분 사이의 격렬한 강도의 운동을 권장합니다.

인지된 노력 방법을 사용하여 운동 강도를 결정할 수 있습니다.  0에서 10까지 여러분이 얼마나 열심히 운동하고 있는지를 평가해 보세요. 0은 휴식 중이고 10은 여러분이 스스로를 압박할 수 있는 가장 큰 것입니다.

운동 목표를 달성하면 전반적인 삶의 질이 향상되고 다음을 포함한 수많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

• 방광암, 유방암, 대장암을 포함한 일부 유형의 암 발병 위험 감소
• II형 당뇨병 발병 위험 감소
• 수면 개선
• 인지력 향상
• 치매 및 알츠하이머병의 위험 감소
• 우울증 및 불안 위험 감소
• 근긴장도 개선
• 힘과 지구력 향상

규칙적인 신체 활동도 지방을 줄이고 체중을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 날씬해지려고 한다면 최소 운동 권장량을 초과하고 싶을 수도 있습니다.

사이클링은 일상 생활에 더 많은 운동을 하기 위해 할 수 있는 한 가지 활동입니다. 일주일에 7일 동안 적당한 강도로 20분 동안 사이클을 하면 140분의 운동을 할 수 있는 이 권장 사항에 미치지 못합니다.

150분의 최소 권장량을 충족하기 위해 자전거를 타는 시간을 늘리거나 수영이나 달리기와 같은 다른 형태의 운동으로 자전거 시간을 보충할 수 있습니다. 또는 권장되는 75~150분의 운동을 충족시키기 위해 운동 강도를 높일 수 있습니다.

체중 감량을 위한 사이클링

목표 중 하나가 체중 감량이라면 목표를 달성하기 위해 몇 칼로리를 소모해야 하는지 이해하는 것이 중요합니다. 체중 1파운드를 줄이려면 3,500칼로리의 적자를 만들어야 합니다. 건강을 유지하고 체중을 줄일 수 있는 최고의 기회를 갖기 위해 일주일에 1~2파운드를 감량하는 것을 목표로 합니다.

1파운드의 체중 감량을 달성하기 위해 하루 500칼로리의 적자를 목표로 합니다. 20분 동안 자전거를 타고 이러한 칼로리 중 일부를 태울 수 있지만 최상의 결과를 얻으려면 식단도 조정해야 합니다. 기름기가 적은 단백질, 복합 탄수화물, 과일, 채소, 좋은 지방으로 구성된 건강한 식단을 섭취하는 데 집중합니다. 트랜스 지방과 첨가당은 피하세요.

이 전환을 더 쉽게 하기 위해 식단에 간단한 대체물부터 시작하세요. 예를 들어 다음을 시도할 수 있습니다.

• 외식 시 감자튀김 대신 사이드 샐러드 주문
• 통우유 대신 저지방 우유 사용
• 탄산음료나 주스 대신에 물을 마시세요.
• 야채를 튀기지 말고 찌세요.

 

칼로리 소모 자전거

 

20분 운동 시간에 태울 칼로리 수는 자전거를 얼마나 빨리 타고 현재 몸무게가 얼마인지에 따라 결정됩니다. 체중이 증가할수록 사이클링에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그렇다면 20분 동안 자전거를 타는 동안 몇 칼로리를 할 수 있습니까?

 

• 시간당 12~13.9마일: 236칼로리
• 시간당 14~15.9마일: 296칼로리
• 시간당 16~19마일: 355칼로리
• 시간당 20마일 이상: 488칼로리

155파운드의 사람은 불태울 것입니다.

• 시간당 12~13.9마일: 198칼로리
• 시간당 14~15.9마일: 248칼로리
• 시간당 16~19마일: 297칼로리
• 시간당 20마일 이상: 409칼로리

20분 안에 125파운드짜리 개인이 타버립니다.

• 시간당 12~13.9마일: 160칼로리
• 시간당 14~15.9마일: 200칼로리
• 시간당 16~19마일: 240칼로리
• 시속 20마일 이상: 330칼로리

도로에서 벗어나 산책로를 걷는 것을 선호한다면 여전히 산악 자전거에서 많은 칼로리를 소모할 것입니다.